Cette formation vous apporte des outils concrets pour faire face efficacement aux pressions et autres facteurs de stress. Grâce à une approche équilibrée entre théorie et pratique, vous apprendrez à identifier les sources de votre stress, à analyser leurs effets sur votre performance et votre bien-être, et à développer des stratégies pour en minimiser l’impact. Vous découvrirez des techniques de respiration et de relaxation, et des méthodes de gestion émotionnelle pour maintenir un état d’esprit positif, même dans des situations difficiles.
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SUR MESURE
Cours pratique en présentiel ou à distance Disponible en anglais, à la demande
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Cette formation vous apporte des outils concrets pour faire face efficacement aux pressions et autres facteurs de stress. Grâce à une approche équilibrée entre théorie et pratique, vous apprendrez à identifier les sources de votre stress, à analyser leurs effets sur votre performance et votre bien-être, et à développer des stratégies pour en minimiser l’impact. Vous découvrirez des techniques de respiration et de relaxation, et des méthodes de gestion émotionnelle pour maintenir un état d’esprit positif, même dans des situations difficiles.
À l’issue de la formation, le participant sera en mesure de :
Comprendre les trois niveaux de stress
Identifier ses propres facteurs de stress
Pratiquer les techniques de respiration et de relaxation
Développer son assertivité et son estime de soi pour affronter les situations
Améliorer son organisation personnelle et sa gestion des priorités
Public concerné
Toute personne souhaitant canaliser efficacement son stress et ses émotions au travail
Prérequis
Aucun
Modalités d'évaluation
Le formateur évalue la progression pédagogique du participant tout au long de la formation au moyen de QCM, mises en situation, travaux pratiques…
Le participant complète également un test de positionnement en amont et en aval pour valider les compétences acquises.
Programme de la formation
1
Évaluer les niveaux et facteurs de stress
Compétences visées
Définir le stress, les réactions et les symptômes associés (corporels, émotionnels, intellectuels et comportementaux)
Comprendre les réactions face au stress
Distinguer les trois niveaux de stress : alarme, résistance, épuisement
Identifier ses propres facteurs de stress personnel et professionnel
Connaître les étapes du changement et le stress associé
Activités pédagogiques
Échange : identification des agents stressants au travail
Brainstorming : échange en groupe sur les différentes notions liées au stress
Autodiagnostic : identifier son niveau de stress, les agents stressants de son environnement
Lancement d’un plan d’action individuel : état des lieux de ses stratégies actuelles pour gérer son stress
2
Connaître les techniques de gestion du stress
Compétences visées
Modifier ses croyances limitantes, injonctions et permissions
Expérimenter l’approche émotionnelle à l’aide de l’empathie, l’ancrage positif, la visualisation et le respect des besoins fondamentaux
Se connecter à son corps grâce à la respiration, la relaxation, les étirements et autres pratiques corporelles
Changer ses comportements à l’aide du travail sur les pilotes internes spontanés et la gestion des conflits
Apprendre à se sortir des jeux relationnels avec le triangle de Karpman : persécuteur, sauveur et victime
Activités pédagogiques
Autodiagnostic : déterminer sa stratégie privilégiée de gestion du stress
Exercice : mises en pratique de techniques de respiration et de relaxation
Réflexion individuelle : évolution des croyances et pensées en lien avec des situations de stress
Expérimentation : gérer son émotion grâce aux techniques d’ancrage et de visualisation
Exercice : repérage des jeux relationnels dans diverses situations proposées
Enrichissement du plan d’action individuel
Outils et méthodes
Triangle de Karpman
Techniques de respiration et de relaxation
Techniques d’ancrage et de visualisation
3
Augmenter sa résistance au stress : développer une stratégie efficace
Compétences visées
Augmenter l'estime, l'affirmation et la maîtrise de soi par une définition de ses valeurs, qualités et compétences
S’appuyer sur la communication verbale et non verbale au service de son assertivité
Comprendre et repositionner ses comportements sous stress (attaque, fuite, repli, soumission et dominance)
Identifier ses ressources face à la résolution de problèmes, se préparer à la confrontation
Améliorer son organisation professionnelle et personnelle pour une meilleure gestion des priorités
Définir son organisation anti-stress
Activités pédagogiques
Autodiagnostic : découvrir vos positions de vie préférentielles
Réflexion personnelle : exploration de ses valeurs, qualités et talents
Exercice : mises en situation de confrontation pour s'entraîner à trouver une issue favorable
Exercice : déterminer ses priorités au quotidien pour mieux gérer le stress lié à l’accumulation des tâches
Enrichissement et finalisation du plan d’action individuel
Outils et méthodes
Matrice d’Eisenhower et méthodes de gestion des priorités
Méthodes de gestion du temps
Techniques de communication assertive
Options
Blended : 105 € HT
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Avis clients
4,8 / 5
Les avis clients sont issus des évaluations de fin de formation. La note est calculée à partir de l’ensemble des évaluations datant de moins de 12 mois. Seules celles avec un commentaire textuel sont affichées.
FOUCHER STEPHANIE P.
06/02/25
5 / 5
Formatrice très agréable, claire, précise et exemples qui se basent sur la vie réelle pro et perso.
MAXIME C.
06/02/25
4 / 5
Très bonne formation, adaptée à mes besoins notamment professionnels.
MARINE S.
06/02/25
4 / 5
Les supports utilisés et proposés en annexe sont utiles pour les utiliser souvent dans sa vie sur la plan pro et perso
LOUARN ROMAIN L.
06/02/25
5 / 5
Bonne formation avec des échanges formatrice/participants constructifs et intéressants.
AUDREY J.
16/01/25
5 / 5
Formation très enrichissante, merci
SARA M.
16/01/25
5 / 5
Les partages d’expériences et la qualité de l’animation ont rendus cette formation vivante et agréable. Merci pour ces 2 jours.
MANNAIG M.
16/01/25
5 / 5
Formation très complète et enrichissante
SIHEM B.
09/01/25
5 / 5
Le contenu est complet et répond aux besoins liés à la compréhension de ses émotions et comment les gérer par des mises en situation.Florence sait impliquer et faire participer les participants. Il n’y a aucun temps mort.
AUDREY C.
09/01/25
5 / 5
Contenu très intéressant et animatrice passionnée qui sait mettre à l’aise. Beaucoup de notions apprises pendant cette formation et des exercices pour les mettre en pratique.
ARIANA C.
09/01/25
5 / 5
Une formation très riche en échanges. Le contenu est également très intéressant avec une équilibre théorie/pratique
CHRISTELLE M.
09/01/25
5 / 5
J’ai eu un très bon contact avec Florence, et ai eu le sentiment qu’elle m’a comprise sans me juger. Je suis très contente.
OPHÉLIE M.
19/12/24
5 / 5
Formation très intéressante et formatrice très empathique et à l’écoute.C’est mieux que je ne l’avais espéré.
ANNE-SOPHIE L.
19/12/24
5 / 5
Formation complète et très enrichissante
HAJ ALI SALEM B.
19/12/24
5 / 5
Très variés et riche ! Couvre plusieurs aspects de la gestion des émotions et des situations.
DIANE F.
19/12/24
5 / 5
Je recommanderai cette formation ainsi que Sophie pour son dynamisme, son expertise et sa bienveillance
VIRGINIE C.
19/12/24
5 / 5
Formation très intéressante et qui va m’apporter beaucoup pour l’avenir. Merci infiniment Sophie car très à l’écoute et dans l’accompagnement
KATHY F.
19/12/24
5 / 5
Formation personnalisée de qualité et à recommander.
KEVIN R.
19/12/24
5 / 5
Formation centrée sur les personnes et pas uniquement sur la théorie. Les échanges apportent beaucoup à la formation
VÉRONIQUE B.
19/12/24
5 / 5
Cela serait à faire tout les 2 ans. Stage a préconisé pour tout le nouveau personnel.Très bonne coach. J attend la prochaine formation ou un renforcement de celle ci.
FABIEN P.
19/12/24
5 / 5
Formatrice dynamique et pertinente. J’ai réellement apprécié tous les échanges et les sujets
2j
- 14h00 
Compétences visées
Activités pédagogiques
Outils et méthodes
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