Définir les mécanismes de pression et de stress

• Définitions de la pression et du stress.
• Ne pas confondre symptômes, causes et conséquences.
• Les stratégies d'adaptation.
• La notion de coping.

Évaluer son stress

• Prendre conscience des effets induits par la pression.
• Réactions psychiques, psychologiques et attitudes.
• Identifier ses stresseurs.
• Repérer ses signaux d'alerte.
• Sortir de sa " zone de confort ".
• Comprendre ses résistances aux changements.

Canaliser son stress par l'intelligence émotionnelle

• Comprendre les " peurs " émotionnelles.
• Maîtriser ses automatismes de pensées stressantes.
• Contrôler le processus de maîtrise de soi.
• Modifier ses habitudes émotionnelles.
• Analyser les comportements clés en situation déstabilisante.
• Désamorcer nos émotions.
• Gérer le stress d'origine émotive.
• Canaliser son stress.

Transformer son stress en énergie positive

• Acquérir des techniques de relaxation physique et mentale : respiration, gestuelle, visualisation positive.
• Établir une communication antistress.
• Améliorer son écoute pour éviter l'escalade du stress.

L'assertivité pour réduire la pression

• Les cinq dimensions ressources.
• Mieux connaître son style relationnel.
• Ressenti par rapport à sa propre image.
• Zones de confort, de risque, de panique.

Réduire l'impact du stress sur soi

• Assertivité et adaptabilité. Ni hérisson ni paillasson.
• Se respecter soi-même et respecter les autres.
• Neutraliser l'impact des pensées négatives.
• Les clés pratiques qui renforcent son attitude assertive.

Concevoir un plan d'action personnalisé

• Définir et identifier les actions à mettre en œuvre pour modérer son propre stress.
• Transformer son stress en énergie positive.